ハードゲイナーって何？”筋トレ”で解決するらしい！

みなさん、おはようございます。

こちらはマンハッタン、夜明けが着実に遅くなり、セントラルパークの木々も茶褐色な

葉っぱが目立つようになりました。長い冬がやってきます。

さて、今日はこのうらやましい話題から。

”ハードゲイナー”　世の中にそのような方々がいらっしゃるとは、驚愕でした。

「食べても太らない。」「筋トレしても筋肉がつかない。」人の定義です。

ちなみに、”イージーゲイナー”は、その逆。（私です）

ハードゲイナーの特徴

1. 消化・吸収・代謝力が弱い・基礎代謝が高い
2. 便で判断。食べても食べても、腸で吸収されず外に排出される。
3. 右手の親指と中指で、左手首を掴んだ時、輪っかに隙間ができる人。
4. 筋トレしても筋肉がつかない。

男性ホルモンが低い

テストステロン（男性ホルモンの一種）が低い可能性が多いそうです。

男性らしい骨格や筋肉を形成するのに使われる”テストステロン”が低いことから、

食べても筋肉がつかないそうです。

ハードゲイナーの改善方法

食事法

• 食事の回数を増やす
• よく噛んで食べる
• 補助食品を使う
• 消化の良いものを食べる

プロテイン補助食品摂取

プロテインドリンクを取り入れてみではいかがでしょうか。

以下、私の過去記事で詳しく紹介しましたので、宜しければご参照ください。

www.waku2-ny.com

 筋トレ法

多関節筋肉を同時に刺激するトレーニングを行うことで効率よく筋肥大させよう。

筋肉増強による”体重増“、理想ですよね。

大まかにわけて以下の４つのトレーニングが有効のようです。

1. スクワット
2. デッドリフト
3. ベンチプレス
4. ベントオーバーローイング 

ジムに行く時間のない多忙な人のために！自宅で筋トレやってみよう

私もそうですが、時間がないと中々ない、ジムにも行けません。

でも、結構、自宅で色々な筋トレができます。最初に用具が要りますが

一度買ってしまえば、あとは自分の好きな時間に筋トレもできて、

便利です。ジム代も節約になるので先行投資として考えても良いかもしれません。

以下、少し良さそうな用具を見つけましたのでご紹介しますね。

• 筋トレの王道用具ダンベル。デッドリフトにも使えます。

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•  ベントオーバーローリングに最適

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• これ一台あると便利ですね。

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• これ、ちょっとお高いですが一台あると上半身バッチリ鍛えられそう！本格派です。

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まとめ

ハードゲイナーの男性の悩みも深いと思いますが、食事方法の改善、プロテイン補助食品を取り入れる、そして、その後の筋トレによって、改善できるようです。

おまけ

筋トレと言えば、アメリカが本場！こちらニューヨーク、できる男は朝4時起き、トレーニング、そして仕事7時から。鍛えた男性を多く見かけます。

こちらは筋トレ動画の一つです。私の場合は、「メタボ脱出」のための筋トレ。

これが中々、思ったような結果も出ないのが苦しいところです。

諦めずに頑張りましょう！

youtu.be

今日も最後まで読んで下さって、誠にありがとうございます。

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では、まだ次回！